Dehnübungen

   Die Dehnübungen vom Kopf bis zu den Füben

 Muskel: Fingerbeuger
 Knochen: Ulna und Radius
 Körperteil: Arm

 Beschreibung: Man streckt den rechten Arm nach vorne. Man senkt die Hand mit dem Handteller nach auben. Man nihmt sie mit der anderer Hand von die Finger und drückt nach hinten.

  Zeit: Man hält die Position 18 Sekunden und dann wechsel.


                               
                              

 Muskel: Fingerstrecker

knochen: Ulna und Radius

Körperteil: Arm

 Beschreibung: Man streckt den rechten Arm nach vorne. Man hibt die Hand und nihmt sie mit der anderer Hand von die Finger. Man drückt nach hinten mit diese Hand.

 Zeit: Man hält diese Position 18 Sekunden. Dann wechsel.



                             

 Muskel: Trizeps
 Knochen: Oberarmknochen
 Körperteil: Arm

 Beschreibung: Man beugt den rechten Arm nach hinten mit seiner Hand an der rechte Schulter(hinten). Man nihmt den gebeugt Ellbogen mit der anderer Hand über den Kopf. Man drückt mit dieser Hand nach hinten.

 Zeit: Man hält diese Position 20 Sekunden. Dann wechsel.


                                     
                             

 Muskel: Deltamuskel
 Knochen: Schlüsselbein und Oberarmknochen
  Körperteil: Arm

 Beschreibung: Man stellt den rechten Ellbogen vor dem linkem Schulter. Man nihmt diesen Ellbogen mit der linker Hand und drückt nach hinten.

 Zeit: Man hält diese Position 20 sekunden und dann wechsel.



                                                              

• Übung 5

 Muskel: Trapezmuskel
 Knochen: Schlusselbein und Wirbelsäule
  Körperteil: Hals

 Beschreibung: Man steht auf. Man nihmt den kopf mit der rechter Hand von oben. Man beugt den Hals nach rechts. Man drückt mit der Hand. Man hält die linke Schulter gedenkt.

  Zeit: Man hält diese Position über 10 Sekunden. Danach wechsel. 



                              

 Muskel: Bizeps
 Knochen: Oberarmknochen
  Körperteil: Arm

 Beschreibung: Man steht auf. Man nihmt eine Stange (oder eine Ecke von die Wand) mit der rechter Hand. Man dreht den Oberkörper nach links. Man hält die Füben fest auf dem Boden und nach vorne. Man drückt den Kopf nach links auch. Der Arm von die Stange(oder die Ecke)muss gedehnt sein.

  Zeit: Man hält diese Position über 15 Sekunden. Danach wechsel. 



                                


                         

 Muskel: Grober Brustmuskel
 Knochen: Brustkorb
  Körperteil: Rumpf

 Beschreibung: Man steht auf. Man stellt die Arme nach hinten mit den Händen zusammen. Man verflecht die Finger. Man hibt die Arme nach oben. Man behält den Rücken gerade.

 Zeit: Man hält diese Position 20 Sekunden.

                              

 Muskel: Gerader Bauchmuskel

Knochen: Wirbelsäule

Körperteil: Rumpf

 Beschreibung: Man hilegt auf dem Bauch sich. Man beugt die Arme und stützt die Ellbogen auf dem Boden unter deinem Kopf. Man stellt die Unterarme nach vorne. Man hibt deinen Oberkörper. Man hibt den Kopf auch. Man muss die Füben auf dem Boden haben und sie müssen zusammen sein.

  Zeit: Man hält die Position 20 Sekunden.

                               

                         

•  Übung 9       (Entschuldigung,aber diese übung ist falsh, das ist eine Kräftigungsübung)     

      Muskel: Rümpfbeuger

  Knochen: Wirbelsäule
    Körperteil: Rück

 Beschreibung:  Man hilegt auf dem Bauch sich. Man stellt die beiden Hände hinter dem Rück. Man hibt deinen Oberkörper und den Kopf. Man muss die Füben und die Beine auf dem Boden stützen und sie müssen zusammen sein.

   Zeit: Man hält diese Position 15 Sekunden.



                              

 Muskel: Schräger Bauchmuskel
 Knochen: Wirberlsäule
  Körperteil: Rumpf

  Beschreibung: Man steht auf. Man stützt die linke Knie auf dem Boden. Man stellt das anderes Bein gestreckt nach die rechte Seite. Man muss die Arme nach rechts heben und dehnt den Oberkörper nach die gleiche Leitung.

 Zeit: Man hält die Position 15 Sekunden. Dann wechsel.



                             

 Muskel: Grober Gesäbmuskel
Knochen: Oberschenkelknochen
 Körperteil: Bein

 Beschreibung: Man setzt mit den Beinen nach vorne zusammmen. Man beugt das rechtes Bein und kreuzt sie über dem anderem Bein. Man stellt den Fub von das gebeugt Bein an der Knie von das gestreckt Bein. Man stellt den linken Ellbogen an der rechter Seite von der gebeugt Knie. Man drückt mit dieser Ellbogen nach links. Man dreht den Oberkörper nach rechts. Man stützt die rechte Hand auf dem Boden hinter deinem Körper.

  Zeit: Man hält die Position 20 Sekunden. Dann wechsel.

 Muskel: Adduktoren
Knochen: Oberschenkelknochen
Körperteil: Bein

 Beschreibung: Man setzt mit den Beinen nach vorne und die Füben zusammen. Man beugt die Beine nach die Seiten und stellt die Ferse zusammen auch. Man bringt die Füben heran. Man muss die Knie senken. Dafür, stützt man die Hände auf den Knien und drückt nach unten.

 Zeit: Man hält die Position 20 Sekunden.

 Muskel: Schenkelbeuger und Halbsehnenmuskel
Knochen: Oberschenkelknochen
 Körperteil: Bein

 Beschreibung: Man steht auf. Man stellt die Beine zusammen und die Füben nach vorne. Man beugt den Oberkörper nach vorne. Mann nihmt die Fubknöcheln von hinten mit seiner entsprechender Hand.

 Zeit: Man hält die Position 18 Sekunden.



                              

 Muskel: Quadrizeps
Knochen: Oberschenkelhnochen
 Körperteil: Bein

 Beschreibung: Mann setzt. Man streckt das rechtes Bein nach vorne. Man beugt das anderes Bein nach hinten mit dem Fub am Gesäb. Man drückt mit einer Hand im Fub das gebeugt Bein nach hinten. Man behält der Oberkörper gerade.

  Zeit: Man hält die Position 20 Sekunden. Dann wechsel.

  Muskel: Vorderer Schienbeinmuskel
Knochen: Schienbein und Wadenbein
 Körperteil: Bein

 Beschreibung: Man stützt die Knie auf dem Boden mit den Füben nach hinten, unter deinem Gebäs. Man stellt die Fubknöcheln zusammen. Man stützt die Hände auf dem Boden. Jede Hand muss an einem Bein sein. Man stellt den Rücken gerade.

   Zeit: Man hält diese Position 20 Sekunden.



                              

     

  

   Muskel: Wadenmuskel 
 Knochen: Schienbein und Wadenbein
   Körperteil: Bein

 Beschreibung: Man geht zu einen hoch Platz. Man steht auf (Auf sie). Man stützt die Füben am Rande von dieses Platz mit den Fersen nach auben. Man senkt die Ferse nach unten. Man hält das Gleichgewicht mit den Händen nach vorne oder hält dich fest an einem Ort.

Zeit: Man hält die Position  Sekunden. Dann wechsel.